一、練功(一)云手【動(dòng)作】取半蹲位,兩上肢及手做旋轉(zhuǎn)云手活動(dòng),旋轉(zhuǎn)范圍由小到大,至最大限度為止。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩肘隨著前臂的旋轉(zhuǎn)做左右搖擺和由屈變伸或由伸變屈活動(dòng)?！咀饔谩靠稍鰪?qiáng)肩肘部肌力,防治肩肘部軟組織損傷。(二)砍肘    （共 435 字）     [閱讀本文] >>