坐姿，雙腳放于地板上，并與坐骨在一條線上。握住大腿的后面，并將胸骨靠近大腿的前面。拉長脊柱，感覺頭頂向上延伸。將肚臍拉向脊柱，然后向后傾斜。雙腳抬離地板，以坐骨為支撐點保持平衡。呼吸幾次，使身體平衡。    （共 372 字）     [閱讀本文] >>