仰臥在墊子上，用一個(gè)毛巾卷墊在腰椎下面，使腰椎產(chǎn)生一個(gè)曲度。毛巾被壓扁時(shí)，它的寬度和厚度應(yīng)該與掌根一樣。兩腳跟向遠(yuǎn)處延伸，延展上背部。先吸氣，然后在呼氣時(shí)把右膝關(guān)節(jié)拉近胸腔，用右手的拇指和示指抓住右腳趾    （共 367 字）     [閱讀本文] >>