仰臥，手臂攤開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心朝上，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙腳平放。彎曲膝關(guān)節(jié)，使其位于髖關(guān)節(jié)正上方。呼氣，內(nèi)收腹部，腰椎壓向地面，卷尾骨向上。彎曲膝關(guān)節(jié)，腰背部壓向地面。呼氣，腳掌踩在地面上。吸氣，保持腹部    （共 216 字）     [閱讀本文] >>