跪姿，雙膝并攏。慢慢向后傾斜。雙手放在地板上，指尖向后。此時(shí)，可能會感覺到下背部向上拱起。同上一個(gè)體式，注意將恥骨拉向肋骨，同時(shí)收縮臀部，卷尾骨向下。在這里停留幾個(gè)呼吸，然后向上抬起臀部，手向下推，同時(shí)    （共 263 字）     [閱讀本文] >>