直立跪位，然后一條腿向前，雙腿都彎曲90°。前膝關節(jié)略超過腳趾。吸氣。呼氣時，將后腿的腳跟拉伸至臀部。用一只手固定后腳，內(nèi)收肚臍，把臀部向下壓（骨盆后傾）——這個動作可通過向胸骨方向上拉恥骨完成。如果保持    （共 321 字）     [閱讀本文] >>