仰臥于瑜伽墊上，將足跟朝向地面，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣，接著呼氣時雙手用力下壓，髖關節(jié)抬離地面，逐漸將膝關節(jié)靠近頭部。吸氣，呼氣時彎曲手臂，前臂與地面垂直。肘關節(jié)盡量靠近，然后逐漸降低臀部至    （共 388 字）     [閱讀本文] >>